O alarme toca de manhã cedo. Você não dormiu o quanto gostaria, mas já precisa levantar-se. Tomar banho, escovar os dentes, escolher a roupa do dia, chegar no trabalho, reunião, hora do almoço, mais trabalho, chegar em casa, se exercitar, comprar o presente de aniversário do amigo… o dia mal começou e você já está se perguntando como vai encaixar tudo isso em apenas 24 horas. Se você sente sua rotina cada vez mais pesada, acorda mal-humorado e frequentemente leva trabalho para casa, temos uma notícia para você: é hora de tomar medidas para balancear seu trabalho e vida pessoal.
A palavra “deadline” nunca foi tão usada como atualmente. O termo em inglês para “prazo” virou comum no vocabulário do brasileiro, que tenta cada vez mais entregar todas as tarefas na data determinada. De acordo com a International Stress Management Association (Isma), cerca de 62% dos brasileiros apontam a falta de tempo como o principal fator estressante. Além disso, o instituto também apontou que 69% das pessoas enxergam a principal causa de estresse no campo profissional e não no pessoal.
Mais horas significam mais produtividade?
Um outro dado bem interessante foi levantado pela Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE). Segundo a pesquisa, o brasileiro trabalha uma média de 1.763 horas por ano, número que se aproxima à quantidade de horas trabalhadas pelos países do bloco mais rico. Mas, apesar de uma jornada profissional intensa, o país possui uma produtividade três vezes menor do que à da Alemanha. Ou seja, não se trata sobre quanto tempo você dedica, mas como você dedica o seu tempo.
Apesar da distância e da diferença cultural entre nós e os alemães, a rotina de trabalho dentro da escola acaba sendo bem similar. Preparar aulas e atividades, elaborar avaliações, organizar projetos, lançar notas e, em alguns casos, até substituir professores – essas são apenas umas das várias responsabilidades que você deve equilibrar na escola. Com tantas coisas pela frente, como e por onde começar?
É bem possível que você se identifique com o seguinte cenário: basta chegar na escola, ver o número de tarefas que precisam ser entregues e começar a se desesperar com os prazos. Muitos começam a pegar várias demandas de uma só vez e, na maioria das vezes, terminam o dia frustrados e com a sensação de que quase nada foi resolvido. Isso soa familiar para você? Então continue a leitura e veja algumas dicas de como equilibrar seu trabalho e vida pessoal.
Trabalho e vida pessoal: o equilíbrio necessário
A sobrecarga profissional também reflete no âmbito pessoal, causando exaustão física e mental, além de estresse, má alimentação e falta de criatividade. Quantas vezes você teve que desmarcar compromissos com sua família ou amigos simplesmente por que ficou preso no trabalho? Ou quantas vezes você teve que atender telefonemas, responder e-mails e “resolver uma coisinha” no celular? Trazer trabalho para casa não é saudável para você e é igualmente ruim para quem faz parte do seu convívio.
Muitas vezes você pode se pegar totalmente sem criatividade ou inspiração necessários para preparar aquela aula especial e isso reflete no rendimento de seus alunos. É preciso tomar muito cuidado para que essa sobrecarga profissional não afete as pessoas que nos cercam, principalmente as crianças com quem você convive, seja no ambiente escolar ou não.
Dois autores americanos, chamados Stewart D. Friedman e Jeff Greenhaus, escreveram um artigo chamado “How Our Careers Affect Our Children” (em tradução livre, “Como Nossas Carreiras Afetam Nossos Filhos”). Os dois pesquisadores entrevistaram cerca de 900 profissionais com idade entre 25 e 63 anos com o objetivo de medir a interferência psicológica causada pelo trabalho dentro de casa.
O resultado dessa extensa pesquisa foi exatamente o esperado: pais que possuem dificuldade em separar o trabalho e vida pessoal acabam influenciando os filhos, que desenvolvem problemas comportamentais. Este fato foi comprovado tanto em casos de ausência física dos pais quanto em casos de ausência psicológica – ou seja, quando você está presente fisicamente, mas está no WhatsApp resolvendo pendências em vez de passeando com seus filhos, por exemplo.
Aprendendo a lidar com o tempo
“Tempo é dinheiro”, é o que ensina um dos ditados mais populares. Presumindo que tempo é um bem muito valioso hoje em dia, como você organiza o seu?
Por incrível que pareça, essa deve ser a primeira coisa a se fazer antes mesmo de começar a trabalhar oficialmente: organizar as suas tarefas por ordem de urgência, importância e nível de complexidade. Em seguida, você deve estipular um tempo-limite para desenvolver cada uma dessas tarefas ao longo do seu dia. Esse tipo de organização confere a você uma maior capacidade de focar naquilo que é realmente possível de ser feito.
Isso é diretamente ligado a uma segunda medida bem prática na hora de organizar melhor o seu tempo: dizer “não”. Muitas vezes, nossos superiores e colegas de trabalho não possuem uma real noção de como nossa agenda está. Para demonstrar serviço, tendemos a aceitar qualquer nova demanda que surgir, prometendo a entrega da mesma, mesmo que, no fundo, saibamos que isso vai apertar ainda mais a nossa produtividade. Então dizer “não conseguirei entregar isso a tempo, é melhor redistribuir essa tarefa” não faz mal a ninguém.
Procrastinar é ruim, trabalhar direto também
Todos sabemos como é quase irresistível dar uma pausa no seu trabalho para ver qual é a notificação que está fazendo o seu celular vibrar em cima da mesa. Procrastinar é adiar uma responsabilidade até onde der, então é melhor não abrir essa porta. Como estamos buscando equilibrar o trabalho e vida pessoal, a ideia é que você não ignore todas as suas redes sociais e notificações no celular, mas que procure reservar um tempo especificamente para isso. Os primeiros minutos do seu turno e o momento após o almoço podem ser uma boa alternativa para checar as redes sociais e as notícias dos portais, por exemplo.
É importante destacar que não existe concentração que dure para sempre. De acordo com um estudo realizado pela Desktime, os funcionários mais produtivos realizam pausas de 17 minutos a cada 52 minutos trabalhados. Esse tempinho faz a mente respirar e deixa a atenção mais focada ao retomar o trabalho, além de melhorar a criatividade e melhorar a tomada de decisões.
Então, como equilibrar o trabalho e vida pessoal?
É preciso saber ‘dosar’ as responsabilidades do trabalho com os compromissos pessoais. Não existe uma receita de bolo, pois cada pessoa tem suas particularidades e, o que funciona para uma, pode não ser funcional para outra. O ideal é sentir-se confortável e não priorizar muito um em função do outro, evitando assim o estresse no trabalho e na vida pessoal.
Se você está levando trabalho para casa ou a sua vida pessoal está influenciando o seu rendimento profissional, é preciso parar e se reorganizar para separar melhor o tempo destinado às tarefas. Fazer um planejamento diário, logo no início do dia, é bem rápido e tende a ser bastante produtivo, pois ajuda a definir prioridades, determinar horários para cada atividade e evitar procrastinações.
O ambiente escolar já é, por si só, uma ótima oportunidade de colocar essas dicas em prática. Trabalhar com ensino requer planejamento pedagógico e antecipação. Sabemos que podem existir demandas inesperadas, mas após ‘apagar o incêndio’, cabe somente a você retomar da atividade que parou e seguir com o planejamento diário proposto no início do dia.
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Concordo ooooo
😉
Excelente publicação. Esse texto reflete exatamente o cotidiano de milhares de brasileiros e cidadãos pelo mundo. Parar para ler e redefinir a forma como vemos nossas prioridades já é, sem dúvida, o primeiro passo para uma vida mais equilibrada e saudável.
Olá Pedro!
Que bom que gostou do nosso artigo 😉
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